Без слез выпрямляем сколиоз: эффективные упражнения для выравнивания осанки

Четыре простых, но действенных упражнения, которые помогут вам на пути к идеальному телу и красивой осанке.

19 января 2022

Без слез выпрямляем сколиоз: эффективные упражнения для выравнивания осанки

Модель и fitness influencer Амира Хайрутдинова поделилась с нами несколькими упражнениями для восстановления и поддержания красивой осанки и здоровой шеи. Благодаря этим простым рекомендациям вам удастся начать путь по избавлению от таких неприятных нарушений позвоночника, как сколиоз и кифоз.

Смотрите наше новое видео, чтобы выполнять все упражнения правильно:

Каким бы прогрессивными не были времена за окном, проблемы, связанные с позвоночником идут следом за человеком. Пожалуй, если вы проводите много времени за компьютером или сидя в телефоне, то ваши шея и спина неизбежно «клонятся к земле». Так, есть несколько видов искривления позвоночника:

  • Сколиоз — искривление позвоночника в боковой проекции (вправо или влево).

  • Кифоз — самый распространенный вид искривления позвоночника, при котором позвонки начинают выпирать назад (сутулость).  

  • Лордоз — искривление позвоночника, при котором позвонки в поясничном отделе начинают выпирать вперед, у человека образуется «утиная походка».

Степень выраженности искривления позвоночника определяется по углу его отклонения. Однако вылечить данные патологии возможно благодаря комплексному медицинскому подходу.

Без слез выпрямляем сколиоз: эффективные упражнения для выравнивания осанки

Однако даже небольшая сутулость, вызванная различными причинами, может привести не только к дискомфорту в спине, но и к появлению регулярных головных болей, напряжению и ломоте по всему телу. Поэтому, чтобы разгрузить позвоночник и размять все тело, советуем вам сделать несколько простых упражнений:

Упражнение №1: Заведи руки за спину и возьми себя за локти, лопатки должны быть сведены. Стараясь не сутулиться, необходимо провести в этой позе 1 минуту.

Упражнение №2: Соедини руки за спиной, сомкнув кисти в замочек, и начинай поднимать плавными рывками руки вверх. Высота подъема рук может быть любой, главное — во время выполнения упражнения, старайтесь сводить лопатки и держать спину ровно. Продолжительность упражнения — 1 минута.

Без слез выпрямляем сколиоз: эффективные упражнения для выравнивания осанки

Упражнение 3: Далее — заведите руки за спину, согнув их в локтях, и соедините в замочек. Данную позу необходимо выполнять чередуя руки в замке, с продолжительностью подходов по 1 минуте.

Упражнение 4: Займите на коврике позу лежа на животе, разведите руки в стороны и отрывайте корпус от пола до небольшого прогиба в пояснице. Продолжительность этого подхода — 1 минута.

Отметим, что чем больше подходов перечисленных упражнений вы сделаете, тем эффективнее пройдет тренировка. Однако «обязательный» минимум все же есть: все упражнения из подборки необходимо повторить два раза.

Амира Хайрутдинова

Модель и fitness influencer

www.instagram.com/amirakhayy/Опрос

Есть ли у вас проблемы с осанкой?

  • Нет, у меня идеальная осанка.%
  • Работаю над своей осанкой, стараюсь держать спину прямо.%
  • Да, к сожалению, проблемы с осанкой есть.%

Фото: Getty Images.

Екатерина Пискунова

Источник: woman.ru



Добавить комментарий